隔天断食减肥法

所谓隔天断食减肥法就是合理安排时间控制饮食，比如5+2断食法，一周有五天是正常进食，有两天则控制饮食，在这两天基本以水为主要饱腹“食物”，其它食物的热量不能超过600卡，女性控制在500卡左右，男性则可以偏高一点。利用隔天断食减肥法的主要目的是加快身体排毒能力，提高代谢功能。

在减肥计划中，隔天断食减肥法是效果的，我们人体确实需要定期进行排毒，对健康对减肥都有作用。隔天断食减肥法要做到哪些注意事项？

1：为什么会推荐隔天断食法，而不是持续性要断食几天呢？这是因为隔天断食更容易让人接受，不会因为过度饿肚子出现不适症，而且也不会影响到身体的基础代谢能力。基础代谢能力是指人在安静和恒温的情况下12小时内所消耗的能量 ，占身体总消耗量的60-75%，有助地增加肌肉的含量，能提高身体基础代谢率。

2、在轻断食期间主要就是控制饮食，而非断食的那一天基本上对饮食没有太大限制，当然也不能过度暴饮暴食，保证身体所需要的基本营养，比如：脂肪、碳水化合物、蛋白质，这是身体必不可缺的重要营养成分。蛋白质比较推荐：豆制品、奶制品。

3、饭量比较大或是身体偏胖的人，在利用隔天断食减肥法时，要注意饮食控制的方法，不能一下子断食太明显，以循序渐进的方法一点一点进行。这种方法非常适合肥胖的人改善体重，可逐步将胃部缩小，对减肥减脂都有作用。

总之，隔天断食减肥法是比较安全且有效的一种方法，如果能长期坚持大概在两三个月的时候就会收获成功，当然减肥的效率怎么样还是要看个人的毅力，除了饮食调理，还要配合运动，每天坚持运动大概30分钟左右，能加快脂肪燃烧，提高身体消耗热量的能力。

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