简单有效的有氧减脂操

减肥减脂是女性最关注的一个话题，而要想健康减肥，那么就要让自己动起来，有很多的有氧减脂操可以帮助大家减肥减脂，而且还可以锻炼身体，那么，简单有效的有氧减脂操有哪些呢？下面为大家介绍几种简单有效的有氧减脂操，赶紧行动起来吧！

有氧减脂操一、弓步向前：首先锻炼者要让自己的两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。

有氧减脂操二、拉动腿筋：通过拉动腿筋，可以有效的绷直肌肉，那么就可以帮助大家减去多余赘肉。首先锻炼者要让自己的双脚分开站立，而且要注意与肩同宽；然后再让臀部翘起来，这时要注意慢慢地后移，以腰为轴，让自己的上半身逐渐地向下压，一直到背部与地面平行；在此时再让双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。慢慢地让重心下移，然后再逐渐地回到起始位置。重复10次。

有氧减脂操三、下身拱起：下身拱起这个动作，顾名思义，就是下半身就像一座桥，这套运动主要锻炼臀部（屁股），腿筋和重心。首先锻炼者要让自己平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。如果以上介绍的动作轻松可以作到，这时可做一些加强难度，先抬起手臂，弯曲胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，锻炼三头肌，重复10次。

以上为大家介绍了几种简单有效的有氧减脂操，想要减肥的朋友要注意每天坚持锻炼，久而久之就可以帮助大家瘦身减肥，但是要想让效果更好，那么在日常生活中还要配合多进行运动，建议减肥者选择有氧运动，而且要长时间坚持才有效果。

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