常见的有氧运动有哪些

常见的有氧运动有哪些？有氧运动，作为一种燃脂减肥运动，对于减肥者来说，是一种非常不错的健身项目，而且有氧运动还能增强心肺功能，可以有效的促进燃脂，而且还能帮助大家预防骨质疏松，有效提高免疫力。也就是说，经常锻炼有氧运动对身体健康大有裨益，那么，常见的有氧运动有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

常见的有氧运动有哪些？下面这３种运动是有效燃脂的有氧运动：

１、游泳是最常见的有氧运动之一，据相关研究表明，水中的密度往往要比较空气中高很多，在水中活动二十分钟与在陆地活动一小时所消耗的热量是差不多的。由于大家在水中游泳锻炼身体时往往需经克服水的阻力，这样就可以有效的保护关节不易受损以及保护膝关节。建议需要减肥或是健身的朋友每个礼拜3~4次，每次30~60分钟。

２、常见的有氧运动有哪些？跳绳的减肥效果也是非常不错的，而且它属于中高强度的有氧燃脂运动，如果坚持锻炼可以让大家的全身都得到锻炼。建议需要减肥或是健身的朋友每个礼拜3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟，对于初练者来说，如果没法跳这么多数量，可循序渐进。

３、慢跑也是一种很常见的有氧运动，而且这项运动适宜人群比较广泛，尤其对于减肥者来说，还有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，容易锻炼肌肉。建议需要减肥或是健身的朋友每个礼拜3~4次，每次40~60分钟。

常见的有氧运动有哪些？以上为大家介绍了几种常见的有氧运动，其实不管是健身还是减肥，都需用长时间坚持才会有效果，如果在减肥期间三天打鱼两天晒网，无疑会影响到减肥的效果，因此，选择自己喜欢的运动项目后一定要长时间坚持才可以。

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