怎么减下腹部赘肉不反弹

现如今，肥胖已经成为困扰身体健康的一个比较严峻的社会性问题，尤其是腹部肥胖屡见不鲜，而想要御驾各种好看的衣服，减掉肚子是必不可少的。那么，怎么减下腹部赘肉不反弹？下面为大家推荐几种可以减下腹部赘肉瑜伽动作，坚持锻炼就可以练出平坦紧实的小腹。

怎么减下腹部赘肉不反弹

1、下犬扭转式瑜伽，顾名思义，就是在下下犬式的基础上新增加了一个扭转动作，这样就可以让腰腹得到有效的锻炼，从而更好的达到减少腰腹脂肪的效果。

方法是，首先减肥者要注意四肢跪地，双膝离开地面，臀部向上顶，身体呈下犬式姿势。腰部向右侧扭转，左膝跪地上半身同时向侧面翻转。

2、腰躯转动式瑜伽，大家要注意，人体的腰腹是分不开的，因此，如果要想瘦腰，那么就要无收腹，练习腰躯转动式瑜伽不仅让锻炼者的腰腹纤细，还能塑造修长的腿部线条。

方法是，首先锻炼者要呈站姿，双脚向身体两侧打开，腰部向右扭转，同时右脚向外侧旋转90度；然后再让左脚向内侧转动75度，上躯干向右转，身体向下倾斜，背部平行于地面。

3、三角扣手式瑜伽，长时间锻炼此动作，不仅可以达到强壮腿部肌肉的作用，而且还可以有效的消除腰侧的多余脂肪，通过扭转加强腹部的锻炼，让锻炼者的腹部紧致无赘肉。

方法是，首先锻炼者要呈站姿，右脚向右转动90度，左脚稍微内扣，将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉，上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上。

4、轮式瑜伽，此为是一种常见的变体动作，需要大家注意的是，在进行这项运动的时候，要让自己的脚尖点地可以加强小腿肌肉的锻炼，后弯的动作可以拉伸腰腹肌肉，从而加快腰腹脂肪的代谢，让小腹更加有型。

方法是，首先要以山式站立的姿势开始，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。

怎么减下腹部赘肉？以上为大家介绍了几种简单有效的瑜伽瘦腹运动， 但是这些运动只有长时间坚持才可以达到理想的瘦腹效果，而且大家要运动减肥期间还要注意不可以大量的吃那些热量高的食物。

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