怎么减下腹部的赘肉

怎么减下腹部的赘肉？减肥对于女性而言，是老生常谈的一个话题。尤其下腹部却是女性比较容易堆积赘肉的部位，如果不及时进行减肥，不仅会影响气质与美观，还有可能会给身体健康带来伤害。那么，怎么减下腹部的赘肉效果好呢？下面为大家介绍几种简单的运动，长时间坚持就可以减下腹部的赘肉。

怎么减下腹部的赘肉

1、仰卧起坐。

仰卧起坐可以帮助大家减下腹部的赘肉，首先锻炼者要平躺于地面上，两只手置于脑后，而且要注意集中腹部的力量慢慢地抬起上身，角度呈30度左右时可以多停留几秒钟。对于初练者而言，起初训练时可以先尝试做10次左右，之后再循序渐进地慢慢增加，每次坚持做三十个为宜。刚开始出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

2、平板支撑运动。

平板支撑动作能让大家腹部肌肉会得到很大强化，而且长时间坚持还可以让自己大肚腩渐渐变平坦。首先，锻炼者要身体呈俯卧姿势，接下来再用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，之后再让自己的后脑勺至脚跟保持一条线。在此时不可以让臀部翘起，要让腹肌发力，尽量坚持30秒钟后稍作放松，之后再继续重复平板撑动作，反复10次即可。

3、挺腰直身端坐。

对于下腹部赘肉比较多的人来说，在坐立时尽量注意不可以驼背弯腰，否则会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持三十分钟以上就相当于做大量运动。

怎么减下腹部的赘肉？综上所述，减掉腹部的赘肉，除了要进行锻炼以外，平时注意控制饮食也是非常关键的。因此在日常生活中一定要注意控制食物的热量的摄入，此外还要注意保持充足的睡眠，促进瘦素分泌，对减肥也有帮助。

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