如何瘦肚子

其实很多MM都有肚子肥胖的问题，也尝试过很多方法来减肚子，但大多数减肥方法都需要一定的时间，而且难度相对较大，那么怎么减下腹部的赘肉？今天这篇文章来给大家做相关介绍。

怎么减下腹部的赘肉

腹式呼吸，首先，平躺在地上，弯曲腿和膝盖，使大腿和小腿相距大约45度，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背部。 然后用鼻子吸气，张口3秒，用嘴呼气6秒。呼气时，将胃上的手轻轻按压，直到后手感觉背部被按压。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，从外侧方向按摩，重复5次左右。腹式呼吸能为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还能促进肠胃，促进肠道废物的排出。

揉腹部，揉捏动作与按摩动作非常相似。事实上，揉捏动作可以说是腹部按摩的升级版。它比一般的腹部按摩更有针对性，需要身体其他部位的配合，伸出手，打开左手的手掌，把放在你的右手背面，然后握住胸部下面的位置。接下来是具体的揉捏动作，双手从刚刚的位置，向腹部方向顺时针推的动作，在腹部和腰部停留3分钟并集中揉捏推。这套动作是一种广泛的腹部按摩，可以在练习时按摩腰部和腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进胃肠蠕动，加速血液循环，使腹部积聚的废物顺利排出。进而起到瘦腹的作用。揉腹时注意手部动作的速度和节奏，不需要太快，节奏过快会使力量增大，力度过大会影响体内器官的运转。建议大家每天早晚练习。

做瑜伽，在减肥瑜伽中，有一个特别的锻炼肚子，可以申请一个瑜伽课，跟着练习，也可以通过在线视频操作，只需要一个瑜伽垫，一个瑜伽球，加上你的毅力就可以了。

荡秋千，秋千是许多女孩最喜欢的运动，摆动时，可以用腿的力量使摆动移动，也可以用腹部的力量，让秋千来回摆动，可以起到消除腹部脂肪的作用。

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