hiit减脂健身训练计划

运动的方式确实有很多种，每个人有喜欢的运动项目，不管是为了健身还是为了减肥，都不建议轻易挑战自己不擅长的运动，这样反而会因为无法完成挑战中途放弃。在众多运动中hiit训练在近几年倍受欢迎，可能是因为它的作用效果比较强，hiit训练属于强度较高的运动，需要合理安排，否则会增加身体各个关节的负担。那么hiit减脂健身训练计划该怎么安排？

hiit减脂健身训练计划要根据个人运动能力合理安排，它是一项高强度间歇性训练，需要在一分钟内不间断性的进行运动，中途可休息20秒，再进行一分钟，来来回回大概要持续进行6个循环，而且每 个动作都要做到位 ，才能达hiit减脂健身训练的水准，否则应该会影响效果。

hiit减脂健身训练计划具体安排如下：

开合跳20秒后休息10秒→再进行波比跳20秒休息10秒→原地高抬腿20秒休息10秒→伏地挺身20秒休息10秒，以这样的频率计划重复两次，中间的休息时间是为了让身体保持在运动的状态中，休息时不要干坐着，可轻轻走动或者是采取低强度的运动，为高强度训练做好准备工作。这样的动作计划至少要进行6个循环，这样才是真正的hiit减脂健身训练计划。

其实像开合跳、波比跳、高抬腿、伏地挺身，这些运动都非常多见，平时做其它有氧运动前也可利用这些运动作为热身的动作，为什么连着运动能起到这么大的效果？重点在于它的连续性，间隔的时间短，短时间内完成好几人动作，一般没有运动经验的人是无法完成的。

在做hiit减脂健身训练计划时，保证动作要到位，即使不能坚持做多组，也要保证每一组的质量，做一组就要有一组的效果，若动作不标准，做的再多也起不到根本效果。只需要量力而力，不可急于求成。

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