多少体重是肥胖

饮食条件改善后，许多人面临肥胖的困扰。肥胖不仅影响一个人的身材和外貌，而且对一个人的健康也不是一件好事，所以现人开始踏上减肥之路，那么体重超过多少为肥胖？应该如何健康减肥呢？今天这篇文章了来做介绍。

体重超过多少为肥胖

每个人的具体肥胖标准是不同的，主要取决于身高，公式是体重(公斤)除以身高的平方(以米为单位)，如果数值大于30，则考虑是肥胖的，或者可以30倍于身高两倍(以米计算)，得到一个数值，如果体重超过那个值，判断是肥胖的。

如何健康减肥

端正态度，肥胖不是错误，但让自己变胖是个大错误。很多人肥胖的原因是他们没有注意到肥胖的问题，认为胖只是丑陋和无害的。但事实上，肥胖是许多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病可能是由肥胖引起或加重的。肥胖不仅仅是身体的大小，所以如果想减肥，必须首先注意肥胖，不要简单地认为减肥是一个过程，应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

少吃，一日三餐不能少，但一餐一餐的卡路里要严格控制。不能吃太多的东西，一餐吃到七八分钟就可以了。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐摄入不超过2000卡路里。早中晚三餐卡路里摄入可参照比例4：4：2进行分配。

细嚼慢咽，如果狼吞虎咽地吃一顿桌子上的饭，可能还不会吃得太饱了。因为一般吃饭20分钟后身体会收到吃饱的信息，要减肥，吃米饭要好好嚼慢吃，延长进食的时间。另外，最好不要相信“趁热吃”这个词，热食物中所含的卡路里相对较高。

坚持运动，锻炼是保持身体健康的最好方法，但很多朋友都不耐烦，最后发现很难坚持下去。可以选择一些你感兴趣的简单运动，比如滑轮、自行车、游泳、跳绳等等。

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