如何改变易胖体质

为什么一天比一天胖？改变易胖体质的方法是什么？易胖体质的人真的很苦恼，看别人怎么吃不长胖，到自己这里就是喝冷水就会长胖，到底该怎么办呢？这篇文章就带大家了解。

改变易胖体质的方法

吃优质蛋白质，蛋白质食物不同于高热量脂肪食物，蛋白质能帮助你的肌肉生长，如果有足够的肌肉，新陈代谢会高于正常，同时避免高脂食物摄入，优质蛋白质包括鸡蛋、海鲜、瘦肉牛肉、鸡胸肉和乳制品。

多吃膳食纤维，膳食纤维摄入充足的人会减少便秘，避免小肚子的发生。肠胃迂回，代谢废物需要依靠高纤维食物更快的带出体内，消化纤维也需要更长的时间，纤维在身体中使用更多的能量。想改变易胖体质，不妨多吃高纤维食物，如西兰花，白菜，胡萝卜等蔬菜，以及柚子，橘子，菠萝等水果。

规律进餐，不规则的三餐很容易让你发胖，因为身体有时太饱有时太饿，身体不知道下次再吃，所以新陈代谢会尽可能低，这一次你很容易让“容易发胖的体质”附着。要告别这种体质，需要让身体接受“三餐定时吃”的信号，所以最好按时吃三餐。

进行运动，运动是改善新陈代谢的最好方法，运动量多的人，代谢率会比一般人快，积极锻炼的人，身体总是会消耗更多的卡路里，脂肪率会相对较低。 经常抵抗阻力的人有更高的肌肉质量和更高的代谢， 健身者的寿命比普通人长，当养成一种运动爱好，并坚持下去，也会吃啥不胖的。

保证睡眠，睡眠不足会导致成长荷尔蒙和瘦素的分泌不足，产生食欲，代谢下降，所以一定会发胖。如果保证每天12点前睡觉，每天确保7～8小时的睡眠时间，体重减少的进展就会比熬夜睡眠不足的人快得多。

我们已经知道如何改变易胖体质，下面要做的就是改掉一些坏习惯，养成良好的饮食，运动，坚持下去，相信不会花很长时间，你也可以变成易瘦体质哦。

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