跳绳减肥腿会不会变粗呢？

很多减肥的朋友都想通过运动来瘦身减脂，但在众多的运动当中选择适合自己的、并且简单有效的减肥运动就需要多做功课了。比如其中有的小伙伴就会担心跳绳会使腿变粗。那么，跳绳减肥腿会不会变粗呢？

跳绳是一项非常好的运动，无论是青少年还是中老年朋友，只要是身体健康，即使没有运动基础，都可以尝试通过跳绳来锻炼，也有想通过跳绳来减肥的小伙伴，却又担心跳绳会使腿变粗。下面我们就来介绍一下跳绳减肥腿会不会变粗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跳绳减肥腿会不会变粗呢？

跳绳作为最健康的有氧运动，长久以来就有一个误区，跳绳会导致大腿小腿变粗，事际真相是，不正确的跳绳可能会导致大腿变粗，而正确的跳绳会有下降体脂率，使大腿曲线更加清晰，当然不会使大腿变粗。

2正确的跳绳方法呢：

通过跳绳来锻炼时，需要强度适宜。懂得循序渐进。逐渐加量直到一次跳半小时，这就相当于慢跑90分钟的运动量了，刚开始跳的时候建议不要跳得太快，要注意小腿肌肉状况，每跳100-200下稍作歇息。跳绳频率要控制在每分钟70-100次左右即可。心率在有氧运动范围即可。可通过公式查询，不同年龄的不同有氧心率标准。

3跳绳姿势要正确：

跳绳的正确姿势应该是膝盖微弯，脚尖落地，缓冲冲击力，双手放松，以手肘为中心进行摇绳，抬头挺胸收腹，保持上半身不要直立，在跳绳前需要进行动态的热身，跳绳结束之后要有充分的拉伸，全套拉伸运动所需保证在10-12分钟，动作要做到位，可以把身体的关节，韧带都拉伸到。跳绳时也要注意当时天气及温度，进行适当的调整。如果天气太热，找一个通风阴凉的场地跳绳，可以有效的避免中暑发生，当你感到身体不适时，要立即停止。

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