练腹肌要先减脂吗

大部分的人都是有腹肌的，不过基本上都已经被脂肪遮盖，所以才导致健身的人，都想要练出腹肌，其实练腹肌对于减肥的人群来讲，也是非常重要的一点，减肥其实就是减掉身体里面多余的脂肪，那么练腹肌要先减脂吗？一起来了解吧。

练腹肌要先减脂吗

一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。

其实对于练腹肌前要先减脂吗这个问题，分成两种情况来看，如果是属于肥胖的人群，在练腹肌之前，是需要先进行减脂的，有氧运动提高心肺能力，提高体能，这样才可以为后期的肌肉训练打好基础。并且腹肌是处在了脂肪的下面，如果说过于肥胖的话，多余的腹部脂肪对于练出来的腹肌，会有一定的遮盖效果，如果说在腹部有过多的脂肪，自身的负重是比较大的，练腹肌的效果就不会太明显。

不减脂能练出腹肌吗

从理论方面来讲，不减脂的情况下，其实也是可以练出腹肌的，只要能保证肌肉足够强壮，同时体脂并不是非常高，是可以显出腹肌的，如果说体脂非常高，或者是有过多的脂肪在腹部堆积，想要显出腹肌是非常困难的。

腹肌前面的脂肪怎么减

在腹部堆积过多的脂肪时，要选择有氧运动的方式，有氧运动可以使全身的脂肪得到有效的消耗，把多余的脂肪进行消耗与分解，提高新陈代谢的速度，使腹部脂肪得到有效的消除。

练腹肌要先减脂吗？虽然说大家都想要练出腹肌，但是如果腹部存在过多的脂肪堆积时，就会影响到练腹肌的效果，当体脂率超过10%的时候，脂肪就会把练出的腹肌有所遮盖，所以说就要先把多余的脂肪减掉，也就是在练腹肌之前要先减脂是正确的。

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