多长时间能练出腹肌

现如今，不仅是男性想要练出腹肌，其实还有不少女性朋友想拥有完美的腹肌，这个让人变得更加的完美，当然也有利于身体健康，但是在日常生活中有很多人由于暴饮暴食，再加上不良的生活习惯，因此导致腹部堆积了很多的赘肉，那么，多长时间能练出腹肌呢？一起来看下面的介绍。

多长时间能练出腹肌

首先，在回答此问题前，要先了解自己的体质。通常来说，人的体质主要分为外胚型、中胚型和内胚型三种体质不同的人练出腹肌的难易程度是有所不同的，介绍如下：

1、外胚型体质练腹肌比较容易，一般一两个月见效。外胚型体质特征是比较明显的，一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。

2、中胚型体质练腹肌相对容易。中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能两到三个月就见效了。中胚型体质特征是，中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。

3、内胚型体质练腹肌比较难，内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。

多长时间能练出腹肌？综上所述，多长时间能练出腹肌是不可以一概而论的，不同的体质练出腹肌的时间有所不同，但是在此提醒大家，不管你是何种体质，只要在日常生活中坚持规律的运动，然后再加上合理的饮食，练出腹肌当然不是梦。

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