腹肌多长时间能练出来

作为男性，可能极度自己能拥有结实的腹肌，性感的腹肌是他们梦寐以求的事情，只不过这件事情就像是自己的理想一样，并不是想能实现就一定会实现，而是要长时间付出努力，比起实现理想，可能拥有腹肌更容易实现，只需要每天多参与运动，多做有利于增强腹肌力量的运动锻炼。那想拥有8块腹肌多长时间能练出来？

8块腹肌多长时间能练出来

这个问题真的没有标准答案，完全因人而异，它毕竟不是一蹴而就的事情，而是需要选对方法后，再长期坚持，这样才有可能拥有标准8块腹肌，假如成年人体脂率比较标准的情况下，一般三四个月就能实现拥有8块腹肌的目标，当然也有人可能需要花费的时间会更短或是更长，但不可否认这个过程都不能少了运动。推荐几个动作，大家每天坚持反复练习，或许可以帮助自己缩短练出腹肌所花费的时长。

仰卧起坐

身体主要要呈仰卧位，双下肢并拢，屈膝90°，两只手交叉放在头枕部，或者可以直接抱头，调整呼吸 ，在吸气时，利用腹部发力，尽可能使肩部抬离地面与身体成45°角，停留3-5秒后，再缓慢放下，回到原来位置，以这样的练习方式，多组进行，每组大概做15-20个。

高抬腿训练

这个体式是身体要呈站立位，一侧下肢抬起，使膝关节尽力贴向胸前，在练习过程中身体尽可能保持平衡，双腿左右交替进行练习，一组做50-100个，这样反复练习至少要两组左右。

空中登车

身体呈仰卧姿势平躺在瑜伽垫上，保持下背部紧贴地面,双手自然放在头侧，手臂打开同时将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。在呼气时尽可能抬起上体，利用右肘关节触碰左膝，保持这个体式2秒钟，再还原。同样需要左右来回交替进行练习，分组进行。

腹肌多长时间能练出来?要看自己每天运动量如何，也要看自己体脂率本身有多少，还要看平时饮食配合是否达标，这些因素通通会干预到增肌效率，与个人体质有很大关系。

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