如何减掉手臂上的赘肉 怎么瘦手臂最靠谱

炎热的天气每个人都会想方设法来找“清凉”，尤其是很多人都会穿着薄薄的短袖或者无袖衫，但是如果这个时候自己的手臂粗壮又有赘肉的话，想必是非常让人尴尬的事情。那如何减掉手臂上的赘肉？怎么瘦手臂最靠谱？下面我们一起来详细了解一下！

如何减掉手臂上的赘肉？

（1）举哑铃

对于如何减掉手臂上的赘肉这个问题，其实想要瘦手臂并不是一件容易的事情，必须要多做一些针对性的运动锻炼，最终才能够有好的效果。推荐手臂赘肉多的朋友坚持去举哑铃，因为在举哑铃的过程中，可以很好地促进手臂脂肪燃烧加快，能够让手臂的肌肉变得更加紧实。因此想要瘦手臂，每天至少举哑铃20分钟，效果是非常不错的。

（2）多做挥臂运动

如何减掉手臂上的赘肉？想要减掉手臂上的赘肉，也可以多做些挥臂的运动锻炼，例如打羽毛球、打网球、打壁球等等，这些运动对手臂赘肉有很很不错的刺激作用，坚持多做相关的挥臂运动，手臂的脂肪会被大大燃烧代谢，能够起到很不错的瘦手臂效果。

（3）注意控制好饮食

想要减掉手臂赘肉，还需要积极控制好饮食，尤其是尽量不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，多吃些低脂、高膳食纤维的食物，例如新鲜的蔬菜和水果等，对瘦手臂以及全身都是非常有帮助的。

（4）瘦手臂操练习

多做瘦手臂操也可以帮助减掉手臂上的赘肉，首先我们需要身体直立，两脚分开与肩同宽，手臂向两旁伸直，从前往后画圆十圈；又或者是手握装满水的瓶子，向前方伸直，慢慢向上，到达耳朵旁边，然后慢慢放下，每天坚持做至少做40~60组，效果也是很不错的。

以上就是关于如何减掉手臂上的赘肉的相关内容介绍，其实减掉手臂上的赘肉并不是一件容易的事情，但是只要针对自己的实际情况找到适合的方法，并且持之以恒地长期坚持下去，最终是一定能够收获苗条好身材的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。