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怎么减体脂率

2020-08-24 00:00:0039健康网
核心提示:怎么减体脂率?相信这是很多注重运动锻炼的人比较关注的问题,体脂率是指脂肪在身体中占的比例是多少,如果体脂率比较高,通常身型偏胖,肌肉较多脂肪较少的人,不仅体脂率比较理想,就连身材看上去也是极为理想的。

怎么减体脂率?相信这是很多注重运动锻炼的人比较关注的问题,体脂率是指脂肪在身体中占的比例是多少,如果体脂率比较高,通常身型偏胖,肌肉较多脂肪较少的人,不仅体脂率比较理想,就连身材看上去也是极为理想的。

怎么减体脂率,一定不能少了运动,通过运动能直接燃烧体内脂肪,在运动过程中还能增加肌肉含量,这是两全齐美的方式。如果身体看上去不属于肥胖,但也不算是瘦的人那体脂率大概在25%左右,想要完美体形,需要把体脂率继续减少,尤其是追求几块有腹肌的时候,大概体脂率需要在15%左右才行。

要如何把25%的体脂率降到15%?从运动与饮食方面入手,这是最理想也是最有效的方式。

怎么减体脂率

1、运动

通过减脂训练,以有氧运动为主,无氧运动为辅的训练方式是最更加深入,造成不可忽视运动过程中任何一项训练。有氧运动能消耗能量,燃烧体内脂肪,无氧训练则有利于增加身体肌肉量,提高基础代谢率,对减肥减脂都有显著作用。除了要参与固定运动项目之外,运动时长也要有所要求,并不是随便动动就能降低体脂率,必须规定有效时间。像有氧运动大概坚持45分钟左右,无氧运动则坚持20分钟左右,全天运动时长控制在一个小时左右基本上就达到了当天的运动需求。

2、饮食

为了降低体脂率,除运动多外,再有就是饮食,饮食不能出现过度节食的现象,也不能有暴饮暴食情况,每天三餐要正常食用,当然只吃三餐即可,不要再有任何零食。做到三餐饮食摄入量要有所控制,不能吃太饱,大概达到六七分饱即可。食物吃少了,热量摄入少了,体脂体重自然就下降了,只不过相比之下,体脂率下降的会慢些。

关于怎么减体脂率,主要就从饮食与运动两方面实现,只要做拥有足够强的毅力,要求自己每天要运动,每一餐要控制,把所有入口食物做到控制,大概做到这几点就满足了降低减重的要求。

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