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如何测量体脂率呢?

2022-11-23 09:37:1739健康网
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核心提示:对于想减肥的朋友们来说,真正减肥的目标在于减脂,对于减脂是否有效果需要参考到体脂率。那么,如何测量体脂率呢?

众所周知,我们真正减肥的目标在于减脂,对于减脂是否有效果需要参考到体脂率。那么,如何测量体脂率呢? 

体脂率可以作为衡量一个人身材的标准,当我们平时健身时,都会考虑到计算自己的体脂率,并以此来当作减脂的目标,从而达到减肥的效果。下面我们就来介绍一下如何测量体脂率,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 

如何测量体脂率呢?

 1公式测量法:体脂率可以通过公式来进行一个大致的估算,这只能当作参考依据,并不代表真实的数值。体脂率=身体脂肪总量/体重*100%,体脂肪重量=腰围*0.74-体重*0.082+34.89,正常男性的体脂率范围在15%~18%,而女性则为20%~25%。这样的范围之内的体脂率都是非常正常的体形,没有过胖或过瘦。

 2体脂秤测量法:目前市面上很多的体重秤都带有测体脂的功能,通过科学的计算方法来更加精准的计算体脂率,这样的方式可以更加直观准确,并以此当作日常的训练计划来进行有效的锻炼。 

3体脂钳测量:在网上还可以购买体脂钳对自己身上的体脂进行有效的测量,这样也是非常直观的测体脂的方式,但这种方式也存在一定的不准确性,只能当作一个参照依据。

 4影响体脂率的因素有哪些呢? 我们日常生活当中很多因素都会影响到体脂率的变化,对于一些易胖人群更是如此,如果没有注意调整自己的饮食及生活作息,很可能会导致自己的体脂率超出正常标准,而影响到体脂率主要是两个方面,第一点为饮食,当过量摄入高碳水化合物时,就会引起体脂升高,从而导致肥胖出现,而平时没有养成良好的运动习惯的话,也会导致体脂率变高,只有适当的运动才能有效的消耗身体的体脂,这样才能达到有效的减肥效果,同时也能使好身材持久保持下去,也会拥有健康的身材。

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