如何测量体脂率呢？

在我们平时的减肥过程当中，很多人都会关注到体脂，因为体脂是非常直观的反应人是否肥胖的标准，而我们减肥的目的也是在于减掉多余的脂肪，下降体脂作为主要目标。那么，如何测量体脂率呢？

我们健身的目的在于为了更好的体型而努力，所以在健身运动时，需要时刻关注自己的体脂率，只有体脂率下降到正常的标准体型，才能让身材看上去更加匀称。下面我们就来介绍一一下如何测量体脂率，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何测量体脂率呢？

1.BMI测量法：

因为每个人的体质存在差别，所以这个方法的准确性也并不高。首先需要利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷ (身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦体型。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。[公式为体脂% =1.2×BMI+0.23× 年纪-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]。在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对练习效果进行一定的测算。

2.腹部尺寸测量法：

首先放松腹部，用手在肚脐周围，拇指与食指展开3CM左右的距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算作标准。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

3.体脂钳丈量法：

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式计算体脂：

男生：

15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

女生：

15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）

此法也是估算，并且会因为测量人的经验不同导致结果差异较大。另外，每个人因为基因不同，脂肪在身体的分布也有所不同，也会导致结果的不准确。

4体脂秤测量法：

目前市面上的体重秤都有测体脂的功能，价位越高的体脂秤其准确率也相对越高，同时还可以测出肌肉含量等数值，可以通过我们手机来时刻关注，是目前自己在家就可以测量体脂的最佳方式。

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