如何知道自己的体脂率是多少

如何知道自己的体脂率是多少？俗话说的好，要知道胖不胖，主要看体脂率。生活中有很多的减肥者想知道：如何知道自己的体脂率是多少？下面为大家介绍几种测量体脂的方法，了解自己的体脂率，就可以让减肥更顺利。

如何知道自己的体脂率是多少

1、公式测量：在早晨测量数据最准确。

女性的体脂率公式：

参数a = 腰围 × 0.74；参数b= 体重 × 0.082 + 34.89；身体脂肪总重量 = a - b

体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

男性的体脂率公式：

参数a= 腰围 × 0.74；参数b= 体重 × 0.082 + 44.74；身体脂肪总重量= a - b

体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

2、腰臀比

腰臀比，腰围/臀围，是衡量身材的重要指标，也常被用于评估和身材相关疾病的疾病风险。对于女性来说，腰臀比小于0.8为标准身材，对于男性来说，其腰臀比小于0.9属于标准身材。若女性腰臀比大于0.85、男性腰臀比大于0.90时 ，则就是肥胖，且健康隐患也会大大增加。

3、腹部简易测量法

测量者要注意放松腹部，然后再用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3厘米左右距离并掐起，一般1-1.5厘米为合格。若1.5厘米以上，男生体脂为20%以上，女生体脂率为25%以上。

4、普通的体脂秤

BIA法是目前较为成熟的一项技术，应用广泛，但数值容易受很多因素的影响，比如要求足够多的电极片，皮肤的接触位置要精心设计，测试环境的温度以及湿度要尽量合适，再就是，公式及各种系数要根据不同情况调整，除此之外，不算是被测者近期的运动、饮食情况，再加上测试时的姿势，都有明确要求。

如何知道自己的体脂率是多少？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助。在了解自己的体脂率后，却发现偏高，则要及时做出调整，在日常生活中要养成良好的生活习惯，否则不仅会引起肥胖，对人体健康的危害也是比较大的。

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