减肥一天摄入的热量应该多少

如何减肥是现在很多人都非常关心的一个话题，因为现代人的生活模式和饮食结构导致各种年龄段的人身体发胖几率都比较高，想要减肥就一定要控制热量的摄入，可是很多人都对热量摄入的控制问题，知其然不知其所以然，那么今天就来带大家了解一下，减肥一天摄入的热量应该控制在多少？

减肥期间每天摄入的热量应该在1000大卡左右，因为人每天运动三十分钟左右，而且是跑步之类的有氧运动，那么最多消耗两千大卡的热量，想要有减肥的效果，首先要保证运动摄入热量在饮食摄入热量一倍以上，或者超出饮食摄入的热量500大卡，如果达不到这样的标准，减肥就不会有明显的效果。

想要在饮食上控制热量的摄入，就要保证不吃肥肉和油炸食品，另外一些含淀粉和糖分高的食物也不能多吃，饮食尽量以蔬菜水果和谷物粗粮为主，因为这些食物含有很多膳食纤维和维生素C以及微量元素，这些营养物质都是对减肥来说非常有帮助的。

每天做运动的时候可以选择一到两种自己觉得可以适应的项目，然后相互搭配，如果只做一种运动，很快身体就能适应的很好，适应之后疲劳感就会减轻，当运动后感觉不是十分疲劳之后，减肥就会进入平台期，所以要不断地增加难度加大运动量，只有持续燃脂才能是减肥进度不减。运动的时候还要注意补充水分，但是不要一次喝太多水，否则会对肺功能造成影响。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减肥一天摄入的热量应该控制在多少，希望所有需要减肥的朋友都能对减肥期间的摄入和消耗热量比例有一个正确的认知，减肥一定要有一个合理的计划，并且按照自己的计划严格的去执行，否则漫无目的的运动和节食，很难达到最好的减肥效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。