一天热量摄入多少大卡可以减肥呢？

我们生活中的每一种食物都有自己的热量，每一种食物的热量究竟是多少就需要会看产品的热量表。通常可以看到食物本身热量配比属于加工好的成品。很多未加工的蔬菜水果等食材热量需要我们有一个大致的了解。那么，如果减肥期间，一天热量摄入多少大卡可以减肥呢？

减肥期间要保证摄入的热量低于消耗的热量，这样才能避免食物热量过剩，最终转化为脂肪。想减肥，就首先要了解食物的热量。并配合自己的运动耗能来做出相对应的调整。下面我们就来介绍一下一天热量摄入多少大卡可以减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1从配料表让认清食物本质：

依照我国的标准，配料表中包含了一切存在于食物中的物质（包含添加剂），这些物质应该依照量的递减顺序排列，所以想知道这个食物中主要含有哪些物质，看配料表就足够了。排在配料表第一位的，它在这个食物中含量也就是最多的。

2一个成年人一天需要吸取多少卡路里才算健康呢？

我国成年人（18-49岁）能量需要量男性平均为2250大卡，女性为1800大卡。如果你想要减肥的话，需要在这个基础上降低一定量卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果你开始控制卡路里的摄入后，但还希望能瘦更快，就需要通过一定的运动量来消耗掉更多吃下去的热量。

3日常控制热量技巧

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心指出，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。还要注意避免经常接触热量高的食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。与此同时，减少烹调时的用油，可以避免热量过高，特别是要减少在外就餐，如果无法避免，可尽量点一些清淡低脂的菜肴，或白灼、清蒸、凉拌烹调方式的菜肴。

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