怎样减体脂率

经常锻炼身体的人一定知道，运动对减肥对塑造身材对提高体质有很好的帮助。而有些人身体肥胖的原因，就是与运动过少饮食摄入量过多有关系。通俗的说，身体肥胖的主要原因是与体内脂肪过高有关系，所以想要减肥，改善肥胖体型，就必须要降低体脂率，也就是说将体内脂肪含量较低到正常比例的情况下，才能使身材变得更好。那么怎样减体脂率？

说到怎样减体脂率，这个问题是相信大家，瞬间就能说出标准答案，那就是运动。只有通过运动才能保证体脂率正常下降，长期坚持训练，配合饮食结构调整，二者结合起来，才能达到持久有效，减肥健身效果是体脂率大幅度下降。

一般正常的体脂率应该是控制在8~10%之间，大多数模特的体脂率大概就在这个范围内，这个程度的体脂率是最健康最标准的，当然想要达到这个级别，真的会非常难，需要长时间坚持科学运动及科学饮食。这个过程很辛苦，并不是所有人都能达到要求，如果能做到那也不至于会出现因为肥胖需要减肥的程度。所以只要保证体脂率在12~15%之间就已经是很理想的状态。

如果体脂率远远高于15%，那么就要想办法将脂肪消耗掉，至于怎样减体脂率，就是采用合理的运动方式，每天把有氧运动和无氧运动相结合，一方面可降低脂肪含量，另一方面能提高肌肉含量二者相结合，会使身材线条变得越来越完美，对健康也是有极大的帮助。

提醒想要减脂管理身材的，千万不要出现过度节食的问题，虽然食物能提供热量，如果减少食物摄入就会控制好热量，要有要求性的控制，而不是过度节食，反而会降低身体的基础代谢率，最健康对减肥都不利。减肥这件事情，是一个持久战，要做好长期坚持下去的准备，并不是三天打鱼两天晒网能实现得了的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。