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怎样减体脂率更好效

2022-12-02 00:00:0039健康网
核心提示:怎样减体脂率更好效?若想拥有完美的曲线身材,控制好自己的体脂率才是最为关键的,也就是说,减肥并不是减的体重上的数字,而是要控制好体脂率,这样才可以达到真正减肥的目的。建议大家一定要用合理健康的方法来达到减肥的目的。那么,怎样减体脂率更好效呢?一起来看下面的介绍吧。

怎样减体脂率更好效?若想拥有完美的曲线身材,控制好自己的体脂率才是最为关键的,也就是说,减肥并不是减的体重上的数字,而是要控制好体脂率,这样才可以达到真正减肥的目的。建议大家一定要用合理健康的方法来达到减肥的目的。那么,怎样减体脂率更好效呢?一起来看下面的介绍吧。

怎样减体脂率更好效

1.控制饮食:严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入,尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物;尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物;适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入,促进热量消耗,逐渐降低体脂率。多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以有效的抑制人体多余热量向脂肪的转化,并有效的抑制人体肠道对油脂的吸收,对于降低体脂率也有一定的帮助。因此降体脂率要饮食和运动相结合,并长期坚持才可以。

2.加强锻炼:每天坚持1小时左右的有氧运动,运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等,尤其是游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼,游泳会消耗大量的能量,使人体多余的体脂消耗速度加快,对于人体降体脂非常有用。降体脂率可以选择慢跑,慢跑是缓和性并可以长时间进行的有氧运动,可以有效的促进人体的脂肪层流动,加速人体的脂肪氧化消耗,对于降体脂率非常有益。建议每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率,促进脂肪消耗,强化肌肉,降低体脂率。

3.药物治疗:对于体型显著肥胖、食量过高,并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者,可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。

怎样减体脂率更好效?以上就是关于这个问题的详细介绍,由此看来,大家可以通过控制饮食、加强锻炼,必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。同时还要养成良好的生活习惯,不可以暴饮暴食,也不能经常熬夜 。

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