减脂每天需要多少碳水

减肥真正的目标是减脂，体内脂肪囤积是导致身体肥胖的主要诱因，所以在减肥时千万不要只关注体重称上的数字，还要了解体脂率的变化。如何减脂，主要输入能量与输出能量两方面进行改善控制。那减脂每天需要多少碳水？

减脂每天需要多少碳水

碳水是我们日常生活中最常见的饮食成分，大部分来源于主食，而且也是我们机体功能正常运行不可缺的重要成分，如果为了减肥一点碳水类食物都不吃，那会因为营养不良而影响健康。只有保证身体所需要的各种营养成分都有摄入才能使身体功能正常运动，才能保证身体健康不受影响的前提条件下完成减肥目标。

减脂每天需要多少碳水

选择低碳水减肥法对减肥确实是有作用的，不过要了解低到什么程度。成人机体正常运动所需要的碳水化合物成分大概是120g/天，因此即使是吃低碳水肥餐也要保证摄入最低碳水化合物的量，供能范围大概达到50-65%左右。如果当日碳水摄入理低于120g，那可能会危及到健康。当然每个人身体代谢力不一样，所需要最低碳水化合物的量是不一样的，可通过检查得出具体数据。

要利用低碳水化合物辅助减肥，那要知道哪些是低碳水食物。我们日常生活中含碳水量大的食物莫过于主食，常吃的像米饭、面粉类食物，但基本上大多数人都选择精加工后的精细粮食，通过加工后的粮食粗纤维含量特别低，摄入体内很容易转化为糖分使身体发胖。未经过加工的粮食，就是粗粮系列是适合减肥期间食用的，含有膳食纤维能加快肠道蠕动，改善肠胃功能，提高代谢能力，促进减肥减脂效果，像：糙米、荞麦、玉米、燕麦……，可尝试食用。除了控制碳水类食物，其它蔬菜、肉类也要做好配合，减肥期间可适量多吃含蛋白质高的食物，拒绝吃高油脂类食物，否则会影响减肥效率。

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