减脂每天需要多少碳水呢？

体脂的高与低关系到一个人的身材是否标准，所以我们在日常健身或减重当中，都会把下降体脂当作日常的训练目标，而控制体脂的高低与日常的饮食也大有关系。那么，减脂每天需要多少碳水呢？

我们身边健身的朋友有一部分处于减脂期间，都会有疑问说不吃晚饭或只吃水果蔬菜这样好不好。其实我们只需要计算出你摄入的热量和每天的基础代谢，将两者形成能量缺口，就可以达到理想的减脂效果。下面我们就来介绍一下减脂每天需要多少碳水，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减脂每天需要多少碳水呢？

我们所知道的碳水化合物是由碳氢氧三种元素构成，其中氢氧的比例是2：1和水的比例是相同的，所以把它叫做碳水化合物有可能是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础上把这些分为两种状况。

第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。如果我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，就是总共需要摄入碳水320克到480克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为5到6餐去摄入。所以可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、正午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。

第二种情况是处于减脂期，如果想要保留最大的肌肉量，那么第一天还是需要480克碳水，第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水，第三天就只能摄入2克碳水，就是全天只能摄入160克碳水。

2选择什么样的碳水呢？

减脂期间担心自己的减脂效果的话，可以选择低碳水化合物，比如以粗粮为主，细粮为辅。每周只有一天吃细粮，如面条、米饭。其它六天都选择粗粮当作日常的碳水即可。

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