胳膊很粗要怎么减下来

手臂太粗会严重影响到个人外形，每个人都想有芊芊玉臂，不想再只是一味地羡慕别人，只不过有想法却不知道从哪里开始行动。胳膊很粗要怎么减下来确实需要找对方法，否则效果就会大打折扣，具体要怎么做，以下内容中给大家详细说明。

胳膊很粗要怎么减下来

1、有利于瘦上手臂的动作：左手可拿一本书，慢慢向上抬起，右手则紧握，调整呼吸，在吸气时，左手向后屈肘，维持这个动作20秒左右，一边呼气，一边将左手抬成水平线，左右手慢慢重复练习10次左右。

2、瘦小手臂，两脚左右分开，借助矿借水瓶的重量，提高瘦手臂效果。单手举高塑料水瓶，大概成90度，举到前额位置后停留10秒多钟，然后再把手举高，另一只手完全处于放松的状态，维持20秒左右，然后再换右手做同样的动作，前后要练习多组，感觉手臂有酸酸的时候就说明效果不错。

3、平时饭后可练习站立动作，看似与瘦手臂没有什么联系，并非如此，在站立时可练习抬高左臂或是右臂，左右交替进行举起，从举平行到举高，反正练习。练习结束后对手臂进行按摩，能加快手臂脂肪分解起到瘦手臂的作用。把运动与按摩相结合，可使手臂肌肉变得更结实，加快脂肪燃烧。

胳膊很粗要怎么减下来

平时多做上述推荐的那些动作练习，每天尝试做把手臂举过头顶、拍球 、划桨、拉弹簧等练习，都能针对性对手臂起到作用。再配合全身有氧运动，像跑步、跳绳这些简单的运动，只要每天坚持30分钟以上都能加大身体热量消耗，那对管理全身脂肪都有作用。其实没有绝对局部减肥这种事情，只要有减肥需求，不管是瘦手臂还是瘦肚子，全身的有氧运动都不能缺。最后提示想瘦胳膊的朋友们，一定要控制饮食热量，每天不要吃太多，会增加热量摄入，对减肥极其不利。

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