跑步多久消耗脂肪

跑步是一项非常有益健康还能具有不错减肥效果的运动形式，不论是需要强健体魄还是需要减肥燃脂都可以采用跑步的方法来达到目的，有些身材发胖的人很想做跑步运动来减肥，但是不知道要跑多久才能达到消耗体内脂肪的效果，那么今天就来带大家了解跑步多久消耗脂肪？

跑步的方法有很多，快慢速度也各有不同，所以不同的跑步方式消耗脂肪的时间和量是不完全一样的，如果跑步的时候是匀速跑速度也不是很快，这样的跑步方式需要大概十五分钟左右才能燃烧脂肪，如果采用的是快速跑，大概五分钟左右就可以燃烧脂肪，但是快速跑能够持续的时间不长。

如果想要多燃烧脂肪，可以采用快慢结合的方法来跑步，跑步之前先做三到五分钟的热身运动，然后进行快跑，可以使出自己最大的力气去快拍，这样可以使脂肪燃烧量很快达到顶峰，然后等到身体疲劳感到达临界点之后改变速度做慢速跑，慢速跑既可以持续燃脂还可以帮助体力回升，这样要比单纯做快速跑或者匀速跑消耗的脂肪都多，如果体力能够允许的情况下，可以在体力恢复之后再做一轮快慢结合跑，这样就能燃烧掉更多的脂肪。

跑步燃烧脂肪的效果到底如何还要看日出饮食的情况，如果跑步消耗的大量脂肪可以通过饮食补充回来，这样减肥就不会有效果了，只有跑步燃烧的热量超过饮食摄入的热量两倍左右，才能有明显的减肥效果。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底跑步多久消耗脂肪？希望所有需要减肥的朋友都能对于自己跑步能够燃烧的脂肪量有一个正确的认知，也希望大家都能找到适合自己的运动方法，任何运动方法想要达到燃脂减肥的目的都需要每天坚持。

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