参与跑步要跑多久才能燃烧脂肪

跑步是日常生活中较为常见的有氧运动，有人养成了每天早上跑步的习惯，对管理身材，增强体质都有明显作用，如果身体肥胖想通过跑步达到瘦身效果，但大家对跑多久才能燃烧脂肪？这个问题并不是了解的那么具体。

跑多久才能燃烧脂肪

脂肪是形成肥胖的主要诱因，而不良饮食习惯与不良生活习惯则是导致脂肪囤积的主要原因之一，选择通过跑步消耗脂肪是正确的，想消耗脂肪，运动一定少不了，把有氧运动与无氧运动相结合，既能消耗脂肪还能增加肌肉含量，最终起到瘦身减肥的作用。

至于跑多久才能燃烧脂肪，一般建议有氧运动都必须参与30分钟以上，最好控制在40-60分钟左右。人在运动的时候先是消耗体内糖原，再到脂肪，最后到蛋白质，所以如果运动时间太短，基本上前20分钟只是消耗掉了糖原，还没有开始调动脂肪，在30分钟以后开始调动体内脂肪供应能量，辅助身体完成后绪的活动。

为了加大脂肪消耗，最好是把时间控制在60分钟左右，就算是停下来，体内脂肪还是会处于燃烧脂肪的状态，这是运动起到的最佳效果。当然为了在运动时调动更多脂肪，平时饮食方面要做好控制，在保证身体所需要基本营养供应前提条件下控制总热量，才能保证在运动时消耗更多脂肪，最终使脂肪含量越来越少，减肥效率越高。

关于跑多久才能燃烧脂肪，上述内容中已详细说明，其实不管采用什么运动方式，运动时间与运动强度会关系到减脂效果，时间越长，强度越高的运动，燃烧脂肪的效率也越大。同时配合饮食控制，调理正确的生活方式，慢慢坚持下来发现减肥效果很显著。减肥这件事情重在坚持，切不可因为任何理由中途放弃，不要觉得坚持跑步一周达到了效果就不再继续，那极有可能会出现反弹，使辛苦付出的努力付之东流。

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