每天早上晨跑多久可以减肥

每天早上晨跑多久可以减肥?至少要有三个要求，否则就会影响减肥效果，跑步本身是一项非常健康的减肥方式，无论什么时候想减肥运动不可少，跑步也是运动中比较容易掌握的一项活动，不过为了提升减肥效果，确实需要有所要求，可不是简单跑跑步就可以。

每天早上晨跑多久可以减肥

跑步是不错的有氧运动，为了通过跑步减肥，希望大家有所要求，比如跑步的时间，跑步时的运动强度，包括心率等方面都需要达到一定标准。具体要怎么做，我们就来说一说：

1、多数人会选择利用早上时间跑步，觉得晨跑的时间更容易控制。那在早上起床后先要喝一杯温开水，一方面是为了唤醒沉睡一晚的身体，另一方面则是为了避免空腹跑步。空腹跑步很容易因为肠胃内没有食物仅有能量，使跑步过程中出现晕眩感。

2、跑步前必须先来5-10分钟热身训练，目的是为了先活动身体，更有利于在进入正式跑步时减少伤害，也为了提前消耗热量，保证跑步的减肥效率。

3、正式跑步时，不要太要求速度，一定要从慢跑开始，这样才能保证坚持更长时间。跑步是否能减肥，持续时长很重要，一般建议跑步时长控制在40分钟以上，跑步速度根据个人可坚持的能力为主，只要感觉心率有达到标准程度即可，千万不要轻易挑战极限。把控好跑步节奏非常重要，这是跑步的关切所在。

4、跑步时的心率一般达到120次/分钟就能有很好的减肥作用，很多时候大家在注意跑步时长之外，一定要关注个人跑步时的心率，若不知道怎么计算，可通过手术APP软件进行检测，现在有很多专业的检测方式可以帮助自己检测运动心率。

关于每天早上晨跑多久可以减肥这个问题，其实没有标准答案，因为受很多因素干扰，如果正确跑步，而且跑步时间与强度达到标准，那一定能减肥，当然还需配合饮食，饮食热量控制好，减肥效率加倍，若饮食没有做好配合，就算跑多少步也没有什么用。

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