胖子如何减脂

肥胖已经被正式列为慢性疾病的范畴，所以减肥不仅仅是为了身材变得更好，更多是为了治病，为了恢复健康。如果持续肥胖，很容易引起各种并发症，像：高血压、高血糖这些慢性疾病都与肥胖有联系。在临床有90%以上的三高患者是因为肥胖引起的，因此减肥这条路必须走，那胖子如何减脂？

胖子如何减脂

导致肥胖的原因有很多，有一部分人确实与遗传因素有关，但后天饮食习惯才是真正罪魁祸首，即使因为遗传导致肥胖，只要后天在饮食方面有所控制，还是会得到改善，会瘦下来，偏偏并没有这么做，依然随着自己的性子想怎么吃怎么吃，这种情况下，怎么会不继续发胖？一定是会的！

那具体要怎么减脂呢？相信其实大家心里都明白，就两条路：管住嘴、迈开腿，至于什么意思，其实大家也知道，只是耐于自己做不到，看着眼前美食，忍不住想吃几口，各种忍不住就只有一个结果，减肥失败，甚至更胖。因此在减肥减脂时，第一条就是先管住嘴，不管有什么好吃的都要学会拒绝，告诉自己要减肥，要变瘦，要变健康，要变好看，有这种心理暗示能帮助自己做到真正管住嘴。

所谓迈开腿就是要能与运动，其实我们每天都有运动，比如走路散步，只不过这点运动量完全达不到减肥需求。想减肥减脂，每天要把运动系统化，即使是走路散步，也可加快速度，把它变成快走，然后再限定时间，每次持续性进行快走45-60分钟左右，达到这个量明显感觉身体有出汗，这说明锻炼起了作用，至少增加热量消耗，至少能有燃烧脂肪的作用。每天坚持下来，运动能力允许的情况下，再加入其它运动，至少坚持3个月下来，就明显会看到身体的变化。

总之胖子如何减脂？没有什么简单的路可以选择，就是需要不断付出辛苦，当然是我们每个人可以承受的辛苦，只不过看自己是否愿意坚持做到，一旦在饮食方面控制好总热量，不要任性到想怎么吃怎么吃。再配合适量运动，相信会收获成功。

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