怎么能消耗脂肪

消耗脂肪成功就证明减肥成功了，可见，减肥咱上最大的敌人就是脂肪，怎么能消耗脂肪成了很多减肥者比较关注的问题，其实也是在告诉大家，减肥绝对不能只注重体重称上的数字，还要确认体脂率。

具体怎么能消耗脂肪，尽可能通过运动与饮食配合达成目标。在运动方面可参与跑步、跳绳、健身操、游泳等，这些都是较为常见的有氧运动，每天参与有氧运动40分钟以上，对脂肪消耗有显著作用。其实运动效果贵在坚持，而且要注意方法要正确。每天在运动前先要对身体进行热身活动，热身能提高脂肪燃烧速度，能加快身体代谢能力，同时也能减少对膝关节的伤害，完全满足不影响健康的减肥原则。

饮食方面的要求就更简单了，不过这种简单比较难让人坚持。在减肥计划开始那一天，就要合理安排每日三餐，而且用餐时间也要计划好，可不是想什么时候吃就什么时候吃，难免会影响减肥效果。一般每天早餐的用餐时间应该是在早上8：00以前，午餐则是在下午1：00以前，晚餐时间不要超过6：00，严格的说最好不要超过5：00，只不过大多数上班的人，在五点时还没有下班，因此可推迟到6：00，以晚上6：00以后就绝对不能再吃任何食物。这是减肥计划中对饮食的第一条要求。

第二条要求就是不能吃高热量类食物，为什么要控制饮食就是为了控制食物总热量，相信这一点大家都知道为什么要控制热量，就是之前每天饮食热量过剩才会导致脂肪囤积，形成肥胖，因此每天三餐的食物总热量一定要控制，控制，再控制。

饮食方面最后一条要求就是要少吃多餐，千万不要觉得多餐就能多吃，并非如此，多餐是指本来三餐的饮食量，分成五餐吃完，这样就涌保证每一餐的进食量减少，能促进食物消化，减少食物残渣滞留，对减肥是有绝对作用的。

关于怎么能消耗脂肪，上述内容中从饮食与运动两方面进行说明，其实减肥减脂是否能成功，重点在于是否能坚持下来，虽然每天要饮食饮食、加强运动，看上去很简单，做起来是真的不容易，因此减肥真正考验的是人们的意志力。

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