边看电视边健身的七大诀窍

　　为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙，没时间。别认为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消费热量。

　　如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的利益就是—它绝不会耽搁你观赏喜欢的节目。

　　第一

　　仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5—10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第二

　　两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，留心不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，留心上身始终坚持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　第三

　　正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第四

　　正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第五

　　一腿伸直，另一腿曲折侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向曲折腿相反方向侧弯。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

　　第六

　　侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折。将曲折腿向上伸直，与另一腿呈90°。重复做5—10次。

　　瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

　　第七

　　侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折呈45°，上身坚持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，滚出发体。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

（责任编辑：邓琦）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。