平安夜的约会瞬间美体全攻略

　　一：美颈攻略：颈部操+敷面膜

　　简单方便的颈部操

　　不仅可美化颈部，令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。

　　第1步：前后活动脖颈将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。

　　第2步：侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。

　　全方位转动脖颈

　　第3步：全方位转动脖颈用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

　　第4步：用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6~8次即可。

　　颈部敷面膜

　　颈部敷面膜，纸状及膏状均可

　　1.不要深层清洁面膜。颈部敷面膜，纸状及膏状均可。针对干燥的可敷保湿面膜，去暗哑的可敷美白面膜，增强弹性的可敷抗老化或胶原蛋白面膜等，但最好不要使用深层清洁面膜，否则令颈部更干燥。

　　2.天然精华最抗衰老。可以选择海洋精华成分或中草药成分的天然型颈膜，不仅可滋润颈部肌肤，还能减少皱纹形成，延缓颈部衰老，恢复颈部肌肤弹性。

　　颈部护理“膜”不可少

　　颈部在人体学上是一个“多事三角区”，颈部肌肤比较细薄而脆弱，厚度仅有面部的2/3，纹理较深且横向，胶原细胞含量比较少，因而容易缺乏弹性，血红色素含量少令颈部暗沉及较黄。颈部肌肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的1/3，皮脂分泌较少易干燥，难以保持水分，所以很易产生皱纹。所以，颈部护理“膜”很重要。

　　松弛颈僵硬运动

　　坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒，（在上背部及颈会有轻微牵拉感）再重复10次。

　　加强颈肩关节运动

　　(左)：坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平，（注意切勿耸起双肩）保持5秒放松，重复6次。

　　(右)：坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。

　　美肩运动

　　身体坐直在椅上，双肘屈曲手交叠放于背中，将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重复10次。

　　(左)：仰卧地上双膝屈曲，脚平放地面，双手抱肘放于胸前，将双臂慢移至前额，持续5秒后放松，重复10次。

　　(右)：手持哑铃，双臂贴身，向前平举，停留3秒然后回复原状，做10分钟约30次。

　　选对内衣瞬间丰胸

　　内衣是女人美丽丰盈的秘密武器，也是女人身体最贴身的亲密姐妹，拥有一款神奇绝美的内衣，不仅能够立刻彰显女人的品味、还能让原来空无一物的小胸瞬间丰满。因此，漂亮MM想要紧急提升自己的完美度，最安全最快速的方法就是选择一件完美的内衣。选择对的内衣，就能够轻松显现你的曼妙身姿， 胸部偏平、下垂的MM常常会很懊恼，因为不是脂肪都长到了不该长的地方。一款好的现代内衣，除了面料质地温和透气，更重要的是能够迅速有效的聚拢胸部周围的脂肪，让胸部立刻变大变丰满。

　　想要在24小时内紧急收腹，当然最要紧的是控制饮食，除了饮食做适当的拉伸和仰卧起坐效果会更好。

　　1。醒来的第一件事是什么，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟开始吃饭，吃什么呢？

　　所有热量低的，能填饱肚子的，注意，一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱，不想再吃别的东西的，举例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高热量水果除外，普通的苹果啊梨啊，最近有樱桃啊，黄瓜西红柿啊，如果不觉得难吃的话吃咸菜可以ok啦。

　　我现在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各种粉粉都可以，只要是热量低的吃了你觉得饱的都可以，同时可以的话可以喝水，水喝的越多你越容易饱。

　　瘦臀

　　平时不努力的MM，临时翘臀需要选一双适合自己的高跟鞋来补救，做一下下蹲起立，让臀部线条更加迷人！

　　别偷懒，休息时将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！这个方法临时抱佛脚也能让你快速消去小退肿胀，展现腿部好线条。

（实习编辑：闫丽莉）

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