〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。......女F4 示范女孩如何美胸!
〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。
〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。
〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。
这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷!
尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。
（实习编辑：何丽丽）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
怎么瘦手臂最快最有效？手臂又粗又壮怎么办？即使脸很小，腰很细，腿又直又长，只要手臂胳膊瘦不了，怎么减肥也只是白费心机。有什么方法能最快最有效地减掉胳膊上的赘肉呢？下面的讨论中，将由专家为您解答关于如何瘦手臂的问题。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
和林格尔县人民医院二级甲等 综合医院 公立
庆阳市中医院二级甲等 中医医院 公立远安县人民医院二级甲等 综合医院 公立
鹤岗矿业集团总医院三级 综合医院 公立江华瑶族自治县笫一人民医院二级甲等 综合医院 公立
广州中医药大学深圳固生堂国医馆南山分院二级甲等 综合医院 民营
瘦手臂瑜伽动作有哪些？4式瑜伽让你轻松告别拜拜肉
如何快速瘦手臂？只需5个瘦手臂操
手臂再粗也能瘦一圈，这些妙招记住就行，真的很方便
哑铃瘦手臂多久见效
举哑铃可以瘦手臂吗 女生瘦手臂用多重的哑铃
哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
手臂很粗怎么瘦？如何瘦手臂
俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂要多久
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
肩手综合征的症状有哪些
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了