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每天10分钟成就玉臂

2010-05-19 00:00:0039健康网社区
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核心提示:人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,还容易堆积在手臂。简单几个动作,利用简单器材,就能还手臂一个标准、健康的样子。

  手臂的力量与线条完美结合

  人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,还容易堆积在手臂。简单几个动作,利用简单器材,就能还手臂一个标准、健康的样子。

  你只要花费(时间):每天10分钟。

  你只要用到(器材):2公斤哑铃或600cc瓶装矿泉水。

  你只要待在(空间):家里、办公室、公园内。

  你可以获得(效果):锻炼你的肌力,增加手臂力量。

  1个月后:你会觉得更有力气提东西,动起来比较轻松。

  3个月后:手臂肌肉结实,线条变优美。

  练习时动作要正确。所谓正确动作,指要锻炼的手臂部位做动作时一定要有感觉,非练习部位则应该没有感觉,例如练手臂时,背部觉得酸痛就不对了。

  哑铃运动

  训练部位:整只手臂

  1.立资或坐姿皆可。手握哑铃,手肘微弯,置于身体侧面,腰背挺直,自然呼吸。

  2.握紧哑铃,双手伸直平举,手臂均衡用力,举到与肩同高,停数秒。手臂必须感觉微酸较理想,然后缓缓放下,恢复动作1。重复数次。

  训练部位:手臂前半部

  1.战立,双脚打开,与肩同宽。双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。

  2.双手前臂上举约至肩膀,双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。上下一次,每次动作约2秒,连续做10-15次为1组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸,动作时,手臂会感觉酸才正确。

  训练部位:手臂后半部

  1.站立,双脚大开,与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。

  2.前臂向后伸直,上臂紧靠身体,千万不要耸肩,双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。

  上下一次动作2秒,连续做10-15次为一组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸。动作时,手臂后面会感觉酸才正确。

(实习编辑:何丽丽)

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