每天10分钟成就玉臂

　　手臂的力量与线条完美结合

　　人体内脂肪过多时，除了积存在腹部、大腿，还容易堆积在手臂。简单几个动作，利用简单器材，就能还手臂一个标准、健康的样子。

　　你只要花费(时间)：每天10分钟。

　　你只要用到(器材)：2公斤哑铃或600cc瓶装矿泉水。

　　你只要待在(空间)：家里、办公室、公园内。

　　你可以获得(效果)：锻炼你的肌力，增加手臂力量。

　　1个月后：你会觉得更有力气提东西，动起来比较轻松。

　　3个月后：手臂肌肉结实，线条变优美。

　　练习时动作要正确。所谓正确动作，指要锻炼的手臂部位做动作时一定要有感觉，非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。

　　哑铃运动

　　训练部位：整只手臂

　　1.立资或坐姿皆可。手握哑铃，手肘微弯，置于身体侧面，腰背挺直，自然呼吸。

　　2.握紧哑铃，双手伸直平举，手臂均衡用力，举到与肩同高，停数秒。手臂必须感觉微酸较理想，然后缓缓放下，恢复动作1。重复数次。

　　训练部位：手臂前半部

　　1.战立，双脚打开，与肩同宽。双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。

　　2.双手前臂上举约至肩膀，双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。上下一次，每次动作约2秒，连续做10-15次为1组，做2-3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸，动作时，手臂会感觉酸才正确。

　　训练部位：手臂后半部

　　1.站立，双脚大开，与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。

　　2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，千万不要耸肩，双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。

　　上下一次动作2秒，连续做10-15次为一组，做2-3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸。动作时，手臂后面会感觉酸才正确。

（实习编辑：何丽丽）

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