盛夏瘦臂战斗中

　　脂肪撤退魔鬼训练

　　在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

　　准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　1.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　2.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5～10次。

　　瘦穴指压法

　　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　手臂关键穴位：臂臑和肱中

　　单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　　1.双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　2.手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　　3.双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

　　这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

　　对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

　　脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到，尤其是几个季节的蛰伏，一不小心就全都在夏天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见!

　　肌肉族 拒绝拥有健壮手

　　只要稍一用力，手臂就会形成一块块硬邦邦的肌肉，肌肉线条非常明显，常被取笑很健硕?如果你常常搬运重物，非常喜欢运动，或者时常感觉压力过大精神紧张，这些都可能让你变成运动员手臂。

　　肌肉紧实按摩法

　　1.将具有紧实和瘦身功效的精油或者按摩霜涂抹在双臂上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始，由下往上推，一直按摩到肩膀。两手交替做5～10次。

　　2.左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直按摩到手腕。换右手，重复相同步骤。配合专业的按摩刷，可以达到更好的效果。

　　瘦身精油DIY：选用榛果精油或霍霍巴油10ml+月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起来就是最具瘦身按摩功效的秘制精油了。

　　月桂精油可以促进淋巴循环，葡萄柚则可以加速脂肪代谢，在运动后进行按摩，可以达到让肌肤紧实的作用，更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。

　　线条修饰操

　　手臂伸展能软化肌肉却不加重手臂的负担，让肌肉运动却不紧绷，慢慢修饰出圆滑的手臂线条。

　　选用小哑铃或矿泉水作为运动道具，两脚分开站立与肩同宽。单手拿小哑铃往上举，另一手扶在手肘上。举哑铃的手臂先弯曲后伸直。将双手拿小哑铃向上举，先弯曲，再伸直。重复5次左右。

　　对付肌肉族胖手臂必杀秘技

　　虽然只要减少运动过量的机会，就能改善肌肉族胖胖手，但也有可能一停止运动，让手臂上的小老鼠溜到手臂下去偷懒，最后变成两片松垮垮的蝴蝶袖哦。让你的手臂线条变得更柔和纤细是最重要的课题。

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。