夏日瘦手臂的五大妙方

　　NO.2矿泉水妙方

　　入门道具一瓶矿泉水

　　练习场地Office

　　基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.3伸臂妙方

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.4画圆妙方

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.5扩胸妙方

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

（实习编辑：何丽丽）

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