简单四招 炼出强健的臂膀

　　拥有一双令人依赖的强健臂膀是每个男人的梦想，下面教大家几招实现大家的愿望。

　　1、坐姿肩上推举

　　目标肌：三角肌 大于自己本身的力量，适量的数量使肩部充血，但要主要的是动作时的正确姿态：挺胸收腹，调整呼吸，双手中握距。靠三角肌的力量将手柄推至最高点，缓缓放至时与肩平，重复。

　　2、直立划船 目标肌：三角肌前束 双腿微曲 握距与肩膀同宽，保持身体直立，将杠铃提至胸部上方，紧贴身体缓缓放下，重复。

　　3、直立侧平举 目标肌：三角肌中束 双腿微曲，保持上身挺直。肘关节20°弯曲，以肩关节为转动轴心，做半弧形的两侧上下运动。

　　4、俯立侧平举 目标肌：三角肌后束 曲膝，挺背，上身与地面平行。肘关节的活动路线等同于直立侧平举。

　　当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。

　　如果疼痛持续，那么最好向我们的健身教练进行咨询，并寻找一个替代的运动，有效缓解不适感。以上的动作在我们专业教练的指导下，做到不是问题，重要的是你的持之以恒，依赖的肩膀等着你。

（实习编辑：何丽丽）

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