15分钟瘦臂秘笈

　　减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。

　　盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症;一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。

　　多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。15分钟瘦臂秘笈让你拥有细臂!

　　胳臂运动

　　胳臂和手腕是在日常生活中或运动时经常受伤的部位。胳臂运动不仅能够防止受伤，而且会让肌肉得到锻炼，保持胳臂修长漂亮。特别需要提醒的是，胳臂是通过有氧运动等方式很难减肥的部位，持之以恒尤为重要。

　　胳臂伸展运动

　　向下牵拉手腕

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。

　　2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

　　向上牵拉手腕

　　1、站立，两脚分开与肩同宽。向前伸直右臂，掌心向下。同时手腕向上弯曲。

　　2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

　　胳臂运动带运动

　　由上至下牵拉

　　1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。

　　2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。反复进行这一动作。 换手做同一动作。

（实习编辑：何丽丽）

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