塑形减肥操的动作有哪些 如何练习塑形减肥操

减肥塑形可以让自己的外在体型变得更加完美，同时对自己的身体健康也是非常有帮助的，因此在日常生活中很多人都会通过这样那样的方法来减肥瘦身。而在众多的方法当中，跳塑形减肥操是很多女性朋友都比较乐意选择的。那塑形减肥操的动作有哪些？如何练习塑形减肥操？下面我们一起来详细了解一下！

塑形减肥操的动作有哪些？

（1）韧带拉伸

在进行塑形减肥操练习之前，我们首先可以来几组韧带拉伸训练，因为这样可以让我们的身体更加富有弹性，可以让接下来的训练更加有序地开展。首先我们需要平躺在瑜伽毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。

（2）腿部塑形练习

塑形减肥操的动作有哪些？很多人因为长时间坐着办公，因此下半身比较不匀称，在这样的过程中可以多进行腿部塑形练习。同样我们需要平躺在瑜伽毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。

（3）腹部塑形练习

塑形减肥操的动作有哪些？对于腹部赘肉比较多的群体，可以多进行腹部塑形练习。平躺在瑜伽垫上以后，我们双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。熟练动作以后需要重复多次练习，效果也是很不错的。

以上就是关于塑形减肥操的动作有哪些的相关内容介绍，其实塑形减肥操的动作有很多，大家可以根据自己的身材情况来选择适合自己的动作进行训练，只要持之以恒地坚持做好，最终是一定可以收获完美好身材的。

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