减肚腩运动有哪些

肚子上赘肉太多会影响穿衣服，因此就会影响外在美观，而且还不利于内脏健康，甚至会引起很多疾病，因此，肚腩较大着要及时进行减肥，而运动是最有效且不容易反弹的减肥方法之一，那么，减肚腩运动有哪些呢？下面为大家推荐几种简单有效的运动，只要坚持就可以让你练出马甲线。

减肚腩运动有哪些

1、反向曲腿卷腹：这项运动减肚腩的效果是非常不错的，坚持锻炼不仅可以减去小腹多余的肉肉，而且还可以有效的锻炼腿部的线条，让腿更直更修长。方法很简单，就是在抬腿时候呼气，在下落的时候吸气，建议每天做2-3组，每组坚持做20-30次。

2、西西里卷腹：西西里卷腹主要锻炼上腹部，尤其对于刚生完宝宝的女性而言，如果想快速回复腹部，建议选择这个运动。但是大家一定要注意不产后的运动要咨询医生的，不能自己盲目的去做。这个动作对于腹部减肥有很好的效果。方法是，在卷腹的时候呼气，然后在下落的时候吸气，建议每天做2-3组，每组坚持做20-30次。

3、跪姿侧抬膝：跪姿侧抬膝不仅可以帮助瘦肚子上的赘肉，而且也可以瘦臀部、大腿等部位，大家要注意，在下放的时候要吸气，而在外展的时候要呼气，建议每天做2-3组，每组坚持做20-30次。

4、平板撑：提到这项运动大家应该不陌生，这是一项非常不错的减肥运动，不仅可以减去腹部、大腿、背部等多余的赘肉，也能让自己身体的线条变的更好看。需要大家注意的是，在做平板撑时一定要保持均匀呼吸，建议每天做2-3组，而且每组要坚持做30-120秒。

减肚腩运动有哪些？以上介绍的这几款减肚腩的运动，如果长时间坚持会有比较不错的效果， 但是在运动期间还要管住自己的嘴，尤其要注意不可以暴饮暴食，不能吃热量太高的食物，否则会影响到减肥的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。