8个日常减肥法 助你燃烧脂肪

　　Point 1、“333”运动口诀不能忘有氧瘦全身，要动才会瘦

　　“333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后，除了当下消耗的热量外，其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”，继续燃烧脂肪6个小时！

　　Point 2、长肌肉会更瘦

　　女生总是害怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看，殊不知长肌肉才是好事！因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍，如果肌肉增加就表示体内的代谢力也提升！每次运动后记得做伸展操延长肌肉线条，就能让身体线条瘦得很美丽！

　　Point 3、均衡饮食不节食

　　运动和均衡饮食，一直是专家们致力提倡的减肥观念！会如此耳提面命当然有他的重要性，当身体获得足够的营养和热量，各个器官的运作才会正常，身心都健康愉快，自然代谢力也会变高。

　　Point 4、适量补充水分

　　水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果；山楂可以帮助消化、整肠健胃；荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

　　Point 5、泡个舒服的热水澡

　　体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。

　　Point 6、多多深呼吸

　　呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够训练腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。

　　Point 7、正常睡眠不要熬夜

　　休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，贺尔蒙失调、分泌异常，甚至会囤积脂肪。

　　Point 8、藉由人体奥妙促进体内循环

　　人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲，最近热门的电影武侠也有提到穴道神奇的地方。以中医针灸减肥来说，常用的减重穴位有耳穴的饥点、神门，能镇静神经、控制食欲；体穴的天枢、大横、水分、气海、上巨虚等都有促进肠胃蠕动及新陈代谢的功效。不过一般人很难准确拿捏这些穴道，反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环，顺著淋巴腺，从四肢末梢往心脏方向按摩，可以让淋巴液和血液保持通畅，加强代谢力。

（责任编辑：邓琦）

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