虚胖实胖统统告别！健康减肥方法击退肥胖

　　实胖体质的常见情况：

　　1、食量较大，容易感觉到饥饿，食欲比较好。

　　2、经常便秘，一般一个星期大便次数少于3次。

　　3、整个人看上去比较多肉，属于壮实的类型。

　　4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

　　5、脸色比较红润，气色较好。

　　6、尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

　　7、睡觉常会做噩梦，睡眠质量一般交差。

　　(备注：如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质)

　　虚胖型适用的减肥方法：

　　1、每日盐的摄取量少于6公克

　　喝水不代表你会水肿，水肿的最大成因在于摄取过多盐份，身体钠离子变多，就容易水肿。人体一天所需约240毫克的钠，相当于6公克的食盐，外食族平均每天却摄取11公克以上的盐，已经超出身体所需太多了，平时应选择沙拉或少加调味料的料理，养成清淡口味。

　　2、睡前3小时少喝水

　　尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　3、改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。另外，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

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