15个简单减肥法 轻松瘦6斤

　　第六招 换小碗

　　执行难度：★

　　瘦身效果：★★★

　　人是很容易适应环境的动物，你的碗有多大，你添加多少东西，你就会尽量的想把它吃完，不知不觉，你可能就吃了过量的卡路里啰！所以，把碗换小，自然就会少吃一点饭，而且也有吃到饭的饱足感，生理心理都获得满足。

　　其实除了换小碗，吃饭的时候还有一个不费力的瘦身方法喔！那就是“细嚼慢咽”。要你慢慢的吃，不仅是为了让肠胃的消化好，更重要的是可以让脑子觉得“你吃饱了”。要知道从开始吃饭大脑收到吃饱东西的讯息，至少需要20分钟的时间，所以如果你慢慢吃上20分钟，可能量不用多，可是大脑的饱食中枢已经发出吃饱的感觉啰！可是换句话说，如果你一下子吃进好多东西，虽然觉得肚子撑了，可是没多久又感到饿了，这是因为你的大脑还没收到吃饱的讯息，美眉们不可不慎吖！

　　第七招 戒酒

　　执行难度：★★★

　　瘦身效果：★★★

　　常常和朋友爽快干酒的美眉要注意，酒精的热量可是很恐怖喔！譬如酒精浓度3.5左右啤酒，喝个90cc就有240kcal的热量，喝掉一瓶一顿饭的热量就满额了！虽然大家认为每天喝一点葡萄酒对健康有很大助益，不过就葡萄酒90cc也有100kcal的热量呢！所以，对想瘦身的美眉来说，酒真的是非戒不可。

　　各种酒的热量

　　酒别 酒精度（约90卡的量）

　　啤酒 3.5% 240c.c.

　　红、白葡萄酒 10-12 100c.c.

　　玫瑰红 10-12 100c.c.

　　绍兴 16-18 90c.c.

　　伏特加 40-41 40c.c.

　　威士忌 40-41 40c.c.

　　高粱酒 58-65 25c.c.

　　第八招 换桌巾颜色

　　执行难度：★

　　瘦身效果：★★

　　根据调查，颜色对心情有影响，对食欲的影响也不小喔！将餐巾的颜色换成暗色系，像是黑色、暗绿、深棕、深蓝色等等，都会有抑制食欲效果，不知不觉中，吃的东西就会减少，也就很容易吃饱啰！

　　第九招 把蒟蒻当零食

　　执行难度：★★

　　瘦身效果：★★

　　如果你真的是嘴巴停不了的美眉，想吃东西的时候，不妨吃吃没有热量又有嚼劲的蒟蒻吧！蒟蒻富含纤维，吃了容易有饱足感，甚至你还可以用蒟蒻丝代替面条，热量可以大大降低喔！

　　低热量的东西虽然可以当成零食解馋，可是千万别小看累积起来的热量，就算只有10卡的东西吃了30份，算一算也有300卡啰！

　　第十招 多喝水

　　执行难度：★

　　瘦身效果：★★★

　　人体中有70%是水，多喝水可以使体内排泄顺畅、细胞代谢良好。有点饥饿感的时候，不用急着找东西吃，这时候喝一大杯水，有暂时止饿的效果喔！所以想要避免吃了过量的东西，你可以在平常时间就多喝水，到了正餐时间，就不会因为饥饿感涌上，一口气吃了好多的东西。

　　水可以多喝，可是小心市售饮料可不能乱喝！拿起瓶身来看一看，多半会把饮料的热量标示在上面，呼~几乎每瓶都有200-300卡路里的热量喔！多喝这种糖水可是瘦不下来的。

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