摆脱冬季遗留“暴食症” 春季减肥事半功倍

　　春天悄悄的走近，冬天的尾巴渐渐走远，最近几天的天气依然比较寒冷。整个犯懒的冬天，你是否放任自己暴饮暴食？时间流逝，春天到了，夏天还会远吗?夏天你想不想接受任何一个去海边的邀请呢?那你就要在春季好好调整自己冬季遗留下来的“暴食症”，在这个春季恢复以前窈窕身材。

　　冬季性暴饮暴食都是来源于逐渐变短、变冷的天气给人们带来的轻微情绪低落，影响最为多的是年轻人和女性，主要原因是阳光的缺乏，主要症状包括饮食习惯的改变，食欲增强，懒散和体重的增加。伴有季节性影响紊乱的女性通常对碳水化合物有高度的需求，尤其是下午4 点和晚上9 点的时候。研究显示，在一顿饱餐之后，通常人们会感到精神涣散，主观情绪低落。

　　对碳水化合物的放纵性暴食，冬季此现象最为普遍。食用高碳水化合物的食物，会令人体加快在脑中释放复合胺(一种让人感到舒适的化学物质)，从而让人有某种满足感。很多人用这种满足感来对付情感上的空虚。令人满足的食物还包括一些润滑的膏状甜食，如冰激淋和奶油等等。吃一些婴儿食品，如婴儿米粉，也会让我们感到安全和被关怀。不过个人的感受有可能千差万别，有人喜欢吃玉米粥、豆类和甜茶，也有人喜欢吃烤肉和薯条，更有人喜欢吃奶酪蛋糕和巧克力。

　　小编提醒，想摆脱冬季遗留的暴饮暴食，必须注意一下几点：

　　1、不吃高热量食品(例如油炸食品)。

　　2、尽量少吃高脂肪食品(例如肉类)。

　　3、多吃蔬菜吃蔬菜沙拉是比较好的方法，既美味又是低热量。

　　4、多运动。

　　5、想减肥就要有制止自己贪吃的自制力，否则完全没有效果的。

　　6、减肥药是绝对不可以吃的。大部分减肥药对身体都具有副作用，而且没有多大的减肥效果。基本上是泻药，然后包装弄好看点而已。

　　所以，如果要有减肥的巨大欲望，还是靠自制力，然后吃低脂肪低热量的食品，不吃减肥药，不吃高脂肪高热量食品，多运动，基本上就已经达成减肥的效果了，然后就是坚持。

　　小编给网友的三餐饮食提醒：

　　消耗脂肪是需要水的, 所以每天早晨起来需要一大杯水

　　早餐：早餐的话可以丰盛些,，可是不要吃油炸类的食物。不能空腹喝牛奶.。空腹喝牛奶牛奶很容易会转化为脂肪。

　　午餐：午餐的时候吃的要适量，可是营养要够，最好是吃些生的蔬菜。例如蔬菜沙拉，可是拌沙拉的酱也要特别注意，千万不能吃那些脂肪含量高的，再加些肉类，饭后吃一个葡萄柚，葡萄柚可以帮助你消化。苹果也可以。

　　晚餐：晚餐生菜沙拉是最好的选择。

　　在睡觉前的4个小时是不能进食的，也不要再喝水了，很容易会水肿。

　　睡觉前做些小运动，例如：仰卧起坐。如果要瘦腿的话，小编给你介绍瘦腿动作，可以利用睡觉前这段时间试试看。

　　瘦腿运动推荐：

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　　另外，睡眠也很重要。10点到2点是最重要的减肥排毒时间段，可以的话 一定要睡觉。

　　祝愿网友减肥成功！

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（责任编辑：杨淼）

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