温暖美人减肥法

　　肚子·臀部

　　月经不调、月经前症候群和严重经期疼痛症状，都是由积存在下半身的水分使子宫变冷造成的。

　　女性的便秘是由于身体变冷后肠道不运动造成的。所以，便秘的时候，与其多喝水，不如先把肚子暖热了好。

　　请看下面的“冷”、“水”、“痛”三角关系图。

　　“冷”、“水”、“痛”是相互关联的！

　　“冷”？“水” …被雨“水”淋湿后身体会变“冷”，睡觉着“凉”的话会拉肚子（带“水”便）。

　　“冷”？“痛” …在冷气充足等寒“冷”的地方容易引起头“痛”和肚子“痛”。

　　“水”？“痛” …下“雨”的时候，关节“痛”和神经“痛”会加重。

　　“保温减肥”成功的五个条件

　　给总是减肥受挫的人的心理暗示

　　第一条 不对任何人说

　　减肥经常受挫的人，似乎大多数都精力旺盛、过于张扬，乐于向周围的朋友们吹嘘自己的减肥计划。可是，据我的统计来看，往往那些对周围人保密、以一颗平常心孜孜不倦减肥的人，才能够长期不动摇的坚持自己的意志。这是第一条，尝试着不对任何人说，秘密地进行。让我们推行“秘密减肥计划”，在这种意识指导下去挑战吧！

　　第二条 记录体重，画曲线图

　　通过画曲线图，把减肥成果直观的表现出来。这是长期坚持减肥的秘诀。这种方法对“保温减肥”特别有效。因为“保温减肥”在短时间内就可以很轻松看到效果，如果把体重、体内脂肪率和体温的变化用曲线图的方式表现出来的话，一定可以成为你继续减肥的动力。即使是在暴饮暴食的时候也别害怕，一定要称称体重。虽然数值增高了一点，不过不用担心，坚持“保温减肥”，很快就会恢复的。

　　第三条 努力制定减肥日程表

　　这种方法可能出乎你的意料，不过制定日程表和减肥的成功有很大的关系。为了成功施行“短期禁食”，周末一定不要有什么约会。工作不忙的那一周，可以出去走走路。总之，要像制定工作日程表那样，把减肥当做一个重要事项，好好制定减肥日程表。日程表制定后，一定要认真地在笔记本和日历上做好标记。

　　第四条 借助保温物品

　　不管怎么说，人们都想快乐轻松的减肥。因为心情愉快的话，坚持减肥也就不会那么痛苦，反而成了一件快乐的事。实施快乐减肥的一个秘诀就是“从物品入手”。首先我们需要准备许多支持“保温减肥”的保温物品。本书第50页介绍了许多相关物品，请大家参考一下。

　　第五条 集中精力度过减肥停滞期

　　减肥中开始会很顺利，可是有一天突然各种数据都不再变化了！其实这是很正常的。减肥中每个人都会遇到所谓的停滞期。只要度过了这个停滞期，减肥一定会有新的进展的。所以说，停滞期是减肥中的关键时期。我们要从一开始就抱着“即使到了停滞期也要超越它”这样强烈的意志，来迎接减肥停滞期，那么我们一定会成功的。

　　Part 1 制作身体简历

　　了解现状，制定目标！

　　首先要彻底检查下“现在的自己”！

　　减肥前我希望大家务必先检查下自己的身体。除了要记录自己的身高、体重、体内脂肪率和身体尺码外，还需要记录下自己的饮食习惯、排泄状态、每天摄入水分量等生活习惯，正常体温、身体受凉指数之类的身体状况。

　　“寒症”是减肥的大敌，它并不是某一天突然产生的，而是由长期的生活习惯累积形成的。

　　比如说食物。东方医学认为，吃“白色松软的食物”和“水分充足的食物”会让身体变冷。通常情况下，为了减肥，我们会避免吃蛋糕而经常吃水果，我们会尽量少吃肉和米饭，而吃大量的沙拉。嘴馋的时候，我们会喝点咖啡或者茶水来忍耐一下。而这样的饮食方法却恰恰是使身体变冷的根源。

　　另外，有的人抱怨说“虽然不想喝水却一个劲拼命的喝矿泉水”、“嗓子一直很干没办法”、“包里总是放着一瓶水”，这些人很明显都是饮水过多的人。

　　有上述现象的人请测一下自己的正常体温。这里指的是上午10点时候的体温。日本医学大百科辞典中指出，日本人的平均正常体温是36 .8℃，你测出来的体温肯定低于这个数值吧。特别是那些体温只有35℃左右的人，他们是天生的虚寒体质。

　　好不容易开始了“保温减肥”，可是如果整天只吃让身体变冷的食物、在没排泄的情况下却摄入大量水分的话，减肥效果是很难实现的。而成功之路就是，要在充分理解自身现状和减肥机理的前提下实施“保温减肥”。比如要知道使身体变冷的原因，要了解祛寒所需要注意的事项等。

　　因此，我们要首先从内外两方面入手，好好检查下当前自己的身体状态。请参照下一页起始的检查项目，一项一项的记录自身情况，试着做一份“身体简历”。

　　“我害怕称体重！”、“我讨厌拍自己难看的样子”，大家这样那样的心情我都可以理解。不过，只有认清自身现实，我们才会有危机感和紧迫感，才会有“我要努力瘦下去”这样强烈的意志。也才会有清晰的目标，即“到什么时候，瘦到什么程度，最终变成什么样子”。

　　朝着自己的目标坚持保温减肥的话，你一定会看到三个月后、半年后苗条的自己。采用保温减肥，不仅可以让你变得苗条漂亮，还可以让你觉得神清气爽，皮肤也会变得很光滑哟。

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