体脂率怎么算

从外形可以看出一个人是否肥胖，其实从体脂率含量多少也能确认是否属于肥胖状态，所谓体脂率是指脂肪含量占身体重量的比率，这种计算方式数据是标准的，它是了解身体脂肪含量重要指数之一。具体体脂率怎么算，其实也受不少因素影响。

体脂率怎么算

成年男女性体脂率计算方式稍有差异，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%，而身体脂肪总重量则是指：腰围（单位：厘米）×0.74减去体重（单位：千克）×0.082+34.89得出的值 。男性身体脂肪总重量一则是：腰围（单位：厘米）×0.74减去体重（单位：千克）×0.082+44.74的值，计算出身体脂肪总重量后，再利用（身体脂肪总重量÷体重）×100%这个公式计算出体脂率。

一般成年男性体脂率应该达到15-18%，女性则是在20-25%，若计算出的体脂率严重超标，超过正常值20%以上，被视为肥胖，不同人群体脂率会有变化，尤其是运动员的体脂率会随着运动项目发生变化。男性运动的体脂率一般在7-15%，女性运动 员的脂率则是在12-25%。

通过以上内容了解了体脂率怎么算后，可以根据计算看看个人的体脂率数据，判断是属于健康状态还是肥胖状态。其实肥胖也分为偏胖、超胖等分类，具体如何辨别，依然是根据体脂率数据确认。

现如今进代已经发生翻天覆地的变化，人们的审美观念也随着有了变化，现在人们都追求瘦，希望身材足够苗条，身材一旦变胖就会让人变得格外自卑，希望通过一些减肥方式使身材得到改善。同样在减肥的时候降低脂肪含量是最终目标，体脂率降低说明减肥计划成功，至于怎么降低体脂率，最有效的方式就是运动。

为了保证体脂率维持在标准状态，每天通过练习有氧运动+无氧训练，使体内脂肪转化为能量，起到燃烧脂肪的作用，长期坚持下来，脂肪含量会越来越少，体脂率自然就会降低。

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