怎么减少体脂率呢？

众所周知，科学减肥的目的不是在于减掉体重，而是减掉身体的脂肪，只有体脂率下降了，人才会瘦下来。这是节食减肥所达不到的效果，如果节食减肥，一同减掉的还有身体的水份，看似体重下降了，实则体脂并没有减少。那么，怎么减少体脂率呢？

降低体脂率人自然就会变瘦，当体脂下降之后，人也会愈发的精神。很多肥胖的患者减肥初期都会通过控制饮食来减脂，其实这种减肥效果并达不到减脂的目的，只有科学系统的锻炼才会更有效减少体脂。下面我们就来介绍一下怎么减少体脂率，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1肥胖型身材减脂：

由于体重超标，很多无氧或激烈的运动都并不适合，很容易因为体重过大而伤到膝盖或身体其他关节部位。所以对于肥胖型的人来说比较适宜的运动有快走、游泳、骑车。运动的强度必一定要大，每周至少四次，每次运动时间要保证四十分钟以上。

2超重型身材减脂：

超重型的肥胖患者通常只是体重偏重，身材归于微胖类形，以燃脂的有氧运动为主，并配合一定量的无氧运动。可以先进行半小时左右的力量练习，如平板支撑、深蹲、开合跳，哑铃等。随后再进行跑步、椭圆机等有氧运动，每周至少三次，每次运动时间三十分钟以上即可，或者进行45分钟HIIT练习，可以更高效的燃脂。

3正常型身材减脂：

这类人尽管体脂率正常，但总是有小肚腩、粗腿、等问题，所以这一类人的主要任务是塑形。

每周进行3-4次的力量练习，每天利用碎片时间来练习不同部位的肌肉群。

4偏瘦型身材

这种身材的人也是非常不美观的，其主要原因是遗传，疾病，营养不良，过度疲劳，运动过量，需要在平时多补充营养，劳逸结合，注重减少过量运动并且注意休息。

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