小腹有赘肉怎么减呢？

在我们日常生活当中，很多爱美人士都会发现，自己的小腹有点赘肉，即使整个身材看上去不那么胖，但小腹的赘肉总会让身材不那么完美。那么，小腹有赘肉怎么减呢？

小腹上有些许的赘肉是很多朋友在生活中头疼的问题，不只影响身材，对健康的危害也是很大的，因此很多人都会积极的减掉肚子上的赘肉。下面我们就来介绍一下小腹有赘肉怎么减呢，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1多做一些针对腹部减脂的运动：

虽然体脂的下降会比较平均，但如果平时多做一些针对腹部的运动也是可以起到明显减腹效果的，推荐大家做几组俄罗斯转体，要像拧毛巾一样扭转腹部肌肉组织，背部一定要挺直，如果有器械，还可以手握一个轻量的环状哑铃，则效果会更好。除此之外，还有卷腹、平板支撑等动作，都可以提高核心力量，达到减掉腹部脂肪的效果。

2饮食方面的注意事项：

想减腹部赘肉，饮食上需要格外注意，切记不可节食减肥，因为节食不仅掉称还会减掉身体的水份，同时也不利于身体健康。想要真正的健康减肥，需要三餐定时定量，每天早餐可以适当的吃一些碳水类，午餐可以吃蛋白质丰富的肉类，而晚餐就要注意减少主食，多以维生素为主，这样的饮食结构可以帮助减肥，对减少小腹赘肉也大有帮助。

3生活中的习惯：

很多小腹赘肉的朋友多为久坐的上班族，由于经常不运动会导致腹部容易出现脂肪堆积，所以平时生活中需要注意经常运动，多多走动，避免长时间的坐、卧，可以很大程度上减脂瘦身。如果想要更快的瘦身减肥，还需要经常性的进行一些有氧运动，在每周选择三到五天的时间，进行一小时左右的慢跑、骑车等有氧运动，可以更快的收获好身材。

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