小腹有赘肉怎么减效果好

小腹有赘肉就会形成游泳圈，从而直接会影响外在美观与气质，但是由于大环境的影响，这种情况的发生率却呈不断上升的趋势，需要大家注意的是，若此部位堆积的赘肉太多有可能会引起诸多的慢性疾病，不利于身体健康，因此及时减肥是非常有必要的，那么，小腹有赘肉怎么减效果好呢？一起来看下面的介绍。

小腹有赘肉怎么减效果好

1、平躺太空步：小腹有赘肉时平时可以多进行平躺太空步运动，方法非常的简单，首先要平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐：负重仰卧起坐也可以帮助大家消除小腹部的赘肉，首先锻炼者要呈仰卧的姿势，接下来让自己的双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展：对于小腹赘肉太多的人来说，平时要适当进行背部伸展运动，首先让自己的双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹：曲腿收腹也可以帮助大家消除赘肉，首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

小腹有赘肉怎么减效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解吧了，需要提醒大家的是，肚子上赘肉多不仅影响人的美观，而且会造成脂肪代谢紊乱，血管通道变窄，容易诱发心脑血管疾病。腹部赘肉的消减需要通过系统规律的运动，搭配合理的饮食习惯，才能事半功倍。建议大家选择正确的方法来达到减肥的目的。

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