减肥药屡遭通报 如何减肥才是最健康？

　　专家介绍：王海龙

　　国家二级运动员

　　IFT英派斯专业教练证

　　ISPPT英派斯三星级私人教练

　　王海龙：减肥药的原理有加速代谢型、脱水型、抑制吸收型，这些方法都违背了正常的身体运转规律。

　　王教练指出，减肥药的原理有加速代谢型(停药后代谢反而会更慢)、脱水型(短期脱水、迅速反弹)、抑制吸收型(抑制了脂肪的吸收，也抑制了营养的吸收，会导致身体营养缺乏更加不健康)，这些方法都违背了正常的身体运转规律。减肥药的实验刚开始是在动物身上，但是短时间看不出不良反应。用在人身上，五年十年会出现大量的不良反应，导致停用下架，可是已经危害了成千上万的人。

　　减肥药是一些体重严重超标的病人，需要医师指导下才可以用的药物，慎用为妙。

　　王教练建议需要减肥的朋友们首先要评估一下自己需要减下多少，到底是减体重还是减脂肪例如有很多人体重是标准的，可是脂肪含量和腰围超标，是需要减肥的。

　　要想减肥，必须做一个较详细的计划，规划一段时期自己的生活，这段时间一般需要4---12周的时间，把自己的减重减脂目标合理分配，然后付诸于行动，不要被前进道路上的障碍所吓倒，付出最终会见到效果。

　　◆　网友疑问：为什么减肥药奥利司他引起便秘、腹痛、腹泻、头晕、月经紊乱、皮疹等不良反应？

　　王教练答疑：

　　肥胖是身体的正常反应，是长时间的热量堆积造成的，减肥的方法无非就是使现在身体的热量亏空，但这需要时间，很多减肥药打着快速减肥的口号，实际上是忽视了健康，快速的使人厌食、脱水、营养不良，从而导致很多不良反应，体重是短期降了一些，可是对身体造成的危害远远大于肥胖对身体造成的危害。

　　小编点评：

　　大多数肥胖或者偏胖的人在认识到肥胖对健康的危害后，都希望能够采取措施成功减重，体重管理的概念已经渐渐深入人心，这的确有助于促进国民健康。然而，减肥药却不是我们想当然的减肥捷径，它有严格的适应症，甚至对于大多数肥胖症患者，也是一个非用不可时才粉墨登场的客串角色——减肥的舞台上唱主角的，永远是健康饮食+运动。

　　我们给网友健康的减肥方案：

　　一、运动：

　　1， 有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。

　　这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

　　小贴士：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　二、饮食：

　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。

　　蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

　　小贴士：大家注意，这里说的是合理饮食，并不是控制饮食。

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